A atriz Grazi Massafera retomou seus treinos após 15 dias parada, destacando a importância de entender o "destreinamento" e como ele afeta o corpo. De acordo com o ortopedista Adílio Bernardes, especialista em joelho, medicina esportiva e regenerativa, o destreinamento começa antes do que a maioria imagina, com perda de força e resistência muscular em cerca de duas a três semanas.

Isso afeta diretamente a proteção das articulações, pois os músculos absorvem boa parte do impacto e estabilizam os movimentos. Embora a memória muscular facilite a recuperação, tendões, ligamentos e cartilagens não se adaptam na mesma velocidade que o condicionamento cardiovascular. Essa diferença é o ponto crítico no retorno, pois a pessoa se sente com fôlego para retomar o ritmo anterior, mas as estruturas articulares ainda não estão preparadas para o mesmo volume ou intensidade.

Prevenindo Lesões

Dores musculares intensas, inflamações tendíneas, estiramentos e sobrecarga articular estão entre os quadros mais comuns nesse período. Movimentos de impacto, mudanças bruscas de direção e aumento repentino de carga na musculação são fatores que elevam o risco. O erro mais comum de quem volta à academia após um tempo parado é tentar compensar o tempo parado em poucos dias. O corpo precisa de progressão.

Retorno Gradual

O médico alerta que, em geral, após uma pausa de até um mês, o ideal é reiniciar com intensidade reduzida, entre 50% e 70% do volume habitual, aumentando gradualmente ao longo de duas a três semanas. Exercícios de fortalecimento, mobilidade e estabilidade devem anteceder treinos mais intensos. O fortalecimento adequado prepara músculos e articulações para suportar carga. Sem essa base, o risco de lesão aumenta.

Orientações Práticas

Para quem está retomando a rotina de exercícios, o ortopedista reuniu algumas orientações práticas para garantir um retorno seguro e evitar lesões. É importante começar leve, respeitar a progressão, retomar os movimentos do esporte, aquecer antes de começar, alongar ao final e ir com calma, evitando tentar compensar o tempo parado em poucos dias.

FONTE: BOA FORMA