O sedentarismo pode ter consequências graves para a saúde, afetando músculos, ossos e articulações. De acordo com a reumatologista Cláudia Goldenstein Schainberg, a falta de movimento pode levar à perda de força e condicionamento, tornando tarefas simples mais difíceis.

Contexto

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que adultos realizem pelo menos 150 minutos de atividade física aeróbica de intensidade moderada ou 75 minutos de intensidade vigorosa por semana. No entanto, cerca de 1,8 bilhão de adultos em todo o mundo não atinge esses níveis mínimos de movimento diário. Isso pode levar a problemas musculoesqueléticos, perda de massa muscular e óssea, e redução da capacidade funcional.

Efeitos do Sedentarismo

Os músculos são os primeiros a sentir os efeitos do sedentarismo, com perda de força e condicionamento. A redução da força muscular também pode alterar a maneira como o corpo distribui cargas durante os movimentos, levando a desconforto e limitação funcional. Além disso, o sedentarismo pode contribuir para a perda de massa óssea, especialmente com o envelhecimento, aumentando o risco de osteopenia e osteoporose.

Articulações e Sedentarismo

As articulações dependem de movimento para desempenhar adequadamente suas funções. A prática regular de atividade física ajuda a preservar a amplitude dos movimentos e a capacidade funcional, enquanto períodos prolongados de inatividade podem contribuir para rigidez e redução da mobilidade. No entanto, é importante diferenciar sedentarismo de doenças articulares, e buscar orientação profissional para definir o tipo e a intensidade do exercício mais adequado para cada situação.

Exercícios para Combater o Sedentarismo

Existem várias opções de exercícios que podem ajudar a combater o sedentarismo, incluindo caminhada, agachamento, polichinelos, alongamentos, exercícios de peso corporal, passear e danças. É importante começar devagar e aumentar a intensidade aos poucos, respeitando os limites do corpo. Além disso, é fundamental manter a constância e não desistir, pois a atividade física regular pode trazer benefícios significativos para a saúde.

Dicas para uma Rotina Ativa

Para quem mantém uma rotina predominantemente sedentária, a recomendação não é necessariamente iniciar atividades intensas de forma repentina. A retomada pode ser gradual, respeitando idade, condicionamento físico, histórico de saúde e eventuais limitações. Pequenas mudanças, como levantar-se periodicamente durante o trabalho, caminhar em deslocamentos curtos e escolher escadas quando apropriado, também podem contribuir para aumentar o movimento ao longo do dia.

FONTE: BOA FORMA