Caminhada e corrida são atividades físicas que não apenas melhoram a saúde cardiovascular, mas também engajam vários músculos das pernas e do core. De acordo com especialistas, glúteos, quadríceps, posteriores de coxa e panturrilhas são alguns dos principais grupos musculares envolvidos nesses esforços, além da musculatura do quadril e do core, que desempenha um papel crucial na estabilização do corpo durante o movimento.

Contexto

É importante entender que, embora caminhada e corrida sejam excelentes para melhorar a resistência muscular e a capacidade de sustentar o esforço, elas não são suficientes para desenvolver força e aumentar massa muscular de maneira significativa. Segundo Luciana Marinho, professora de educação física e gerente de implantação da rede de academias Contorno do Corpo, o treinamento resistido, como a musculação, é indispensável para alcançar esses objetivos. Isso porque aeróbico e força são complementares, cada um com funções importantes em um programa de exercícios bem estruturado.

Benefícios do Treinamento

O treinamento aeróbico, que inclui caminhada e corrida, é fundamental para melhorar a saúde cardiovascular e aumentar a resistência muscular. No entanto, para quem busca desenvolver força e massa muscular, é essencial incorporar exercícios de treinamento resistido na rotina. Luciana Marinho destaca que não é necessário substituir um tipo de treinamento pelo outro, pois eles cumprem funções diferentes e podem ser complementares em um programa de exercícios bem planejado.

Conclusão

Em resumo, caminhada e corrida são atividades físicas valiosas que fortalecem as pernas e melhoram a saúde geral. No entanto, para alcançar objetivos específicos de força e massa muscular, é crucial combinar essas atividades com treinamento resistido. Compreender as diferenças e os benefícios de cada tipo de treinamento permite criar um plano de exercícios personalizado e eficaz, contribuindo para uma saúde e condicionamento físico ótimos.

FONTE: BOA FORMA