Um estudo recente publicado em 2026 pela revista Health Science Reports revela que passar oito horas ou mais sentado trabalhando pode afetar significativamente a saúde, mesmo que a pessoa tenha uma rotina ativa de treinos. De acordo com o estudo, quem fica sentado por esse período tem um IMC 10,9% mais alto, o que demonstra que o exercício físico sozinho não é suficiente para garantir uma melhor qualidade de vida.

Contexto

O sedentarismo prolongado é um problema crescente, especialmente com o aumento do trabalho remoto e do tempo gasto em frente a telas. Mesmo com a flexibilidade do home office, a falta de movimentação e a postura inadequada podem levar a dores crônicas, rigidez articular e fadiga muscular. É fundamental entender que a saúde não depende apenas da prática de exercícios, mas também da forma como passamos o nosso tempo diário.

Pausas Ativas

Segundo a Profa. Me. Ana Carolina Lacerda Borges, coordenadora dos cursos de Fisioterapia e Terapia Ocupacional do Centro Universitário Módulo, o maior fator de risco para quem trabalha em casa não é apenas a falta de uma cadeira ergonômica, mas sim a imobilidade prolongada. Ela destaca a importância de fazer pausas ativas a cada 50 ou 60 minutos, mesmo que por apenas alguns minutos, para se movimentar e "respirar outros ares".

Exercícios Simples

Ana Carolina compartilha uma rotina simples de exercícios que podem ser feitos na própria cadeira, sem a necessidade de nenhum equipamento. Esses exercícios incluem alongamentos do pescoço, ombros, braços e punhos, além de movimentos para os membros inferiores e uma caminhada breve. Essas pausas ativas ajudam a quebrar o tempo prolongado de imobilidade e a renovar a disposição ao longo do dia.

Ergonomia no Trabalho

Além dos alongamentos periódicos, adequar o posto de trabalho em casa faz toda a diferença para evitar lesões no longo prazo. A especialista recomenda ajustes simples, como manter o monitor na altura dos olhos, ter uma postura sentada correta, apoiar os braços e manter objetos de uso frequente próximos ao corpo. Essas medidas simples garantem qualidade de vida e protegem a saúde do trabalhador no home office.