Introdução

A osteopenia e a osteoporose são condições que afetam a densidade e a resistência dos ossos, aumentando o risco de fraturas. De acordo com o Dr. Bruno Canizares, ortopedista e traumatologista do esporte, a atividade física é fundamental para manter a saúde óssea em todas as fases da vida.

Exercícios em Casa

Existem várias opções de exercícios que podem ser realizados em casa para combater a osteopenia e a osteoporose. Segundo o Dr. Bruno Canizares, os ossos são estruturas vivas que passam constantemente por um processo de formação e renovação, e o exercício físico é um dos estímulos mais importantes para que permaneçam fortes e resistentes.

3 Exercícios em Casa

Aqui estão três exercícios simples que podem ser realizados em casa para fortalecer os ossos:
1. Sentar e levantar da cadeira: Sente-se na beirada de uma cadeira firme com os pés apoiados no chão, na largura dos ombros, e cruze os braços à frente do peito ou apoie as mãos nas coxas. Incline levemente o tronco para a frente e levante-se devagar, sem usar impulso e mantendo a coluna reta.
2. Flexão de braço na parede: Fique com os pés a pelo menos um metro de distância de uma parede e incline-se para a frente, colocando as mãos na parede, novamente um pouco mais abertas do que a largura dos ombros. Dobre os braços e leve o peito em direção à parede.
3. Elevação de calcanhares: Sente-se na beirada de uma cadeira, com as costas retas e os pés apoiados no chão, na largura dos quadris. Apoie as mãos sobre as coxas e olhe para a frente. Eleve os calcanhares devagar, mantendo a ponta dos pés no chão, até sentir a panturrilha trabalhar, e sustente a posição por um ou dois segundos.

Conclusão

A prática regular de exercícios em casa pode ser uma forma eficaz de combater a osteopenia e a osteoporose, fortalecendo os ossos e reduzindo o risco de fraturas. É importante lembrar que antes de iniciar qualquer programa de exercícios, é recomendável consultar um médico ou um profissional de saúde qualificado.

FONTE: BOA FORMA