Na última sexta-feira (16), a supermodelo Bella Hadid , que recentemente completou 30 anos de idade, compartilhou registros de um treino que realizou na academia Alo Yoga , em Los Angeles, nos Estados Unidos.

O look escolhido por ela para a sessão foi um conjunto esportivo rosa vibrante , composto por top e short curto. Para completar a produção, a famosa optou por um tênis preto e um penteado com os cabelos divididos em duas partes e presos em rabos de cavalo.

Nos Stories do Instagram, Hadid apareceu posando em frente a um espelho e exibindo os braços e as pernas tonificados. Ao seu lado, a amiga Fanny Bourdette-Donon t ambém marcou presença nas imagens. Durante a experiência de bem-estar na academia exclusiva para convidados, as duas ainda puderam desfrutar de massagens e sauna.

“Treinando com meus anjos esta semana”, escreveu Bourdette-Dononm, na legenda de uma selfie publicada em seu perfil na rede social no mesmo dia.

Confira:

Continua após a publicidade

Bella Hadid mostra braços e pernas tonificados em look rosa na academia; confira a foto | Instagram @bellahadid/Reprodução

5 exercícios na academia para deixar os braços definidos

1. Rosca alternada

Continua após a publicidade

Em pé ou sentada, com a coluna ereta, segure um halter em cada mão com as palmas voltadas para o corpo. Mantendo os cotovelos fixos ao lado do corpo, inicie movimento de subida ao mesmo tempo que rotaciona o punho. Ao chegar no topo, segure a carga por um momento. Inicie a descida girando o punho para a posição inicial. A repetição termina com as palmas viradas para o corpo.

2. Tríceps testa

Continua após a publicidade

Deite em um banco e segure uma barra ou um par de halteres e mantenha-os em frente ao corpo. Desça as mãos, dobrando os cotovelos sem que os mesmos abram para os lados. Desça a carga de uma maneira que a barra passe por trás da cabeça até sentir o tríceps alongar. Suba a carga até quase estender completamente os braços. Caso queira deixar o movimento mais desafiador, deite em uma bola suíça.

3. Rosca direta com pesos

Continua após a publicidade

Fique em pé com os pés na largura dos ombros, segure os halteres com as palmas voltadas para cima e flexione os cotovelos para levantar os pesos. Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante o movimento.

4. Flexão com os joelhos

Continua após a publicidade

Deixe os joelhos apoiados no colchonete ou chão e mantenha os braços um pouco mais abertos do que a largura do ombro. Flexione os cotovelos e incline-se até próximo ao chão.

5. Tríceps no degrau

Fique de costas para uma cadeira, com ambas as mãos apoiadas no assento. Desça o corpo, flexionando os cotovelos. Retorne à posição original e repita 3 séries de 15 exercícios, sempre descansando entre 20 e 30 segundos entre elas.

Treinar ajuda a preservar a firmeza da pele?

Newsletter

Dicas de fitness, alimentação, beleza, saúde e bem-estar para uma rotina equilibrada. E o melhor: sem pagar nada por isso.

Inscreva-se aqui
para receber a nossa newsletter

Aceito receber ofertas produtos e serviços do Grupo Abril.

Cadastro efetuado com sucesso!

Você receberá nossa newsletter em breve.

Publicidade